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今天是国庆长假的第4天，也算是假期过半了。不少人在长假期间出门旅游，几天的奔波和游玩，使得身体很疲劳，这会导致在接下来的旅途中玩得不尽兴。那么，长假里如何预防疲劳？出现疲劳应怎么办？今天，我们请广西民族医院康复科谭树生主任为大家支支招。
长途奔波：
不少人腰酸腿痛 可以试试伸懒腰
“国庆嘛，大家都很开心。这几天，我也和家人到南宁周边的农家乐走走，然后又和家人去逛了街。可能是劳累了，今早起来发现我的脚踝动不了，就赶紧来医院看看。”10月3日，在区医院的急诊科外科诊室里，70多岁的张老太在家人的搀扶下前来就诊，走路一瘸一拐，表情痛苦。医生诊断，她是因为长时间走路肢体疲劳而导致了脚踝筋骨拉伤。
“坐了13个小时的高铁，腰都快断了。”这是梁先生发在微信朋友圈的消息。他说，国庆假期和老婆小孩去北京旅游，从列车上一下来，就感到很疲惫。
广西民族医院康复科主任谭树生说，大家出行坐火车、汽车时间太久，腰部肌肉由于长时间处于紧张状态，会导致肌肉劳损而引起酸痛。为此，坐火车、汽车，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。
相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。高空飞行，人的身体会很容易产生脱水现象，所以在飞机上一定要多喝水，一次长途飞行应该喝3公升左右的水。
“伸懒腰，这个动作最简单，也是最有效的缓解身体疲劳的方法。”谭树生医生说，外出游玩也要适度，不要大强度东跑西跑，要有一个过渡缓冲期，不然会导致自己的体力不支，特别是老人，骨骼间的弹性差，容易受伤而且恢复得慢。
自驾车游：
行车3小时 需要休息一次
国庆假期高速公路不收费，很多人自驾出行。“刚开始，自驾游大家感到很开心，有说有笑，慢慢地，他在车上就睡着了，自己一个人独自开车，开着开着，就感到疲倦。”这两天，谢先生和朋友选择了自驾车去昆明。他说，自驾风景虽好，但驾车也是很辛苦的一件事，长时间开车免不了产生疲劳，幸好，可以跟朋友轮流来开车。
医生提醒，自驾游，不要为了赶时间疲劳驾驶，应每3小时休息一会儿，保证驾驶员精神充足，注意力集中。开了3个小时，必须进入服务区休息片刻，可以活动一下肢体，呼吸新鲜空气，进行刺激，促使精神兴奋；同时，可以做弯腰动作，进行深呼吸，使大脑尽快得到氧气和血液补充，促使大脑兴奋。用双手以适当的力度拍打头部，疏通头部经络和血管，加快人体气血循环，促进新陈代谢和大脑兴奋。在任何驾驶情况下，安全行驶永远是第一位的。
宅在家里：
休息时 切勿“葛优躺”
国庆假期，是人们出行旅游的高峰期，拥堵的交通让部分人选择在家休息。难得的假期，他们最想做的就是待在家里，好好“补觉”、看电影、打游戏等等。“葛优躺”式的“瘫痪”在家，看似休息的时间变多了，但实际上会感到更加疲劳。
“我在家打了三天游戏，突感腰部疼痛，就来医院看看。”这两天，记者在医院采访中，就遇到有些病人，因为腰痛到医院就诊。从事IT业的陈先生就是其中一位。他说，平时上班坐的时间比较长，晚上回家看电视玩电脑也是半躺半坐，怀疑腰痛与这些因素有关。
这并非个案，不少腰痛患者有躺在沙发看电视的习惯。医生称，这种姿势很容易在沙发上睡着，时间久了，就会出现四肢无力、手脚发麻的情况。
谭树生医生说， “葛优躺”并不像看着那么悠闲无害。虽然窝在质地柔软的沙发里会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，可加速腰椎间盘退变或造成腰椎间盘突出引起腰腿痛。
“家里的椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上看手机、看电视。”谭树生说，建议，在国庆假期宅在家里的人群，不要“葛优躺”。
坐时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。坐有坐相、站有站相。长时间宅在家里也不好，可以选择唱歌和游泳，这也是能放松身心的好办法。中医讲究的是身心放松而非身体放松，不要因为宅在家里，导致自己更加劳累。
温馨提醒
出门旅游缓解疲劳方法
●提前一两个钟睡觉，早上7时正常起床，做做操。
●洗热水澡，水温在40℃左右，一般洗15至20分钟即可，时间不宜过长。
●睡前用热水泡泡脚，水温以自身感觉到微烫为宜。
●选择鞋底软的鞋子，会缓解脚底的疲劳。
●随身携带一些如巧克力、饼干等食物，感到饥饿可以充饥，能量来了才不会疲劳。
“宅一族”缓解疲劳方法
●切勿打乱自己睡眠的生物钟，早睡早起。
●不要长时间坐在电脑和电视前，40分钟遥望远方，放松眼睛神经。
●切勿“葛优躺”，多走动，伸伸懒腰。
●虽说外面人多，但是还是需要到楼下散散步的。 | 
