面对疫情，许多人出现了紧张不安、恐惧、焦虑、抑郁等情况。那么，人们该如何调整自己的情绪，释放压力呢？天津市第三中心医院心理科主任谷岩在此支招，教您应对消极情绪。

接纳消极情绪

疫情的不确定性让人感到焦虑和担忧，并会自然地出现情绪反应。当下容易出现的消极情绪有恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒等。人们要理解，这些情绪是在特殊情况下正常的心理反应。接纳自己的消极情绪，同时要注意避免压抑或过度发泄情绪。人们可以对自己说：“现在我感觉并不好，需要停下脚步，关爱一下自己。”人们需要学会感知、识别自己当下的情绪状态，并通过自我调节来舒缓情绪。

远离非官方消息

人们应积极配合疫情防控，听从相关部门指挥。如果暂时需要居家不能外出，也不要太过担忧。有的人特别关注疫情，经常查看疫情信息，其实这样会更容易紧张。要限制自己每天接收疫情相关信息的时间，每天不超过1小时；只关注权威媒体报道，了解最新防疫进展等；不过分关注个人解读和分析，更不要看非官方的消息，不信谣，不传谣。

保证生活节律

居家期间，人们的作息时间容易被打乱，晚上不睡，早上不起，不利于身心健康。人们应该按照以往的生活节律作息，安排一天的学习和娱乐时间，把生活牢牢掌控在自己手里，保持良好的状态。比如听一些舒缓的音乐，阅读喜爱的书籍，做一做平时没时间做的美食，甚至可以通过画画、唱歌等方式把坏情绪发泄出去。虽然不能外出健身，但也可以在家里做一些简单的运动，如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等，可以让人们的情绪逐渐平静下来。

多与亲友沟通

疫情期间，家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。给亲友打个电话或发个微信，分享自己的感受。向家人或朋友倾诉心中的担忧，尝试接受他人宽慰的话语。如果消极情绪持续时间比较长，影响到正常的生活、学习和工作，自己无法解决时，应及时寻求专业心理医生的帮助。 （据《今晚报》）