主持人：#<p>     梧州事，零距离，有你们的支持，我们会做得更好，我们下期再见。</p>@主持人：#     今天的访谈到此结束。再一次感谢陈雪珠老师、梁洁华老师，以及各位网友的支持。@主持人：#<p>     好，那我们请梁老师示范一下这种放松训练，稍后，各位网友可以到<a class="" title="" href="http://bbs.wzljl.cn/viewthread.php?tid=14893&amp;extra=" target="_blank"><font color="red">骑楼论坛</font></a>观看视频。</p>@主持人：#      好的，多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 通过纠正你的认知，把你所有焦虑的东西、不明确的东西，把它明确起来，由朦胧的意识变成明晰的意识，然后再一点一点的分析它、纠正它，找到你担忧里的不合理之处。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">比如说全班就是我考得最差，真的是最差吗？是每科都最差吗？不是，或者是英语最差，那你不可以说全班就是我最差，只是我这次英语差，通过这样给自己一些信心，就是说对你的担心进行反驳。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 我们把纠正认知的训练作为是自信的训练，可以尝试一下这些方法去放松自己。如果你自己做有困难的话，例如你太过焦虑，做不到这些训练了，你不妨去寻求一些心理咨询师的帮助。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">平时也可以做一些自信的训练，你可以每天早上起床对着镜子说：“嗯，我今天很好，我心情很好。”可能会有些同学说，这样做有用吗？</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">那你想一想，对着镜子说“我好烦啊”，还是说“我挺好啊”，哪一句会使人心情愉快呢？这是一种自我暗示的方法，对着镜子轻松愉快的说出上述那些话，会让自己心情舒畅。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">如果你真是很紧张很焦虑的话，你不妨找一张纸，将所有你认为让你紧张的东西统统在这张纸上列出来。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">我曾经有个学生，就是这样子，列了满满的一张纸，写完以后，把类同的列在一起，归类了以后，就看哪一种最轻，就先处理。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">例如，上次考不好，是哪一科考不好，是哪一部分考不好，把它具体化。你可以对自己说：“上次考不好不代表下次就考不好。上次考不好，这次我通过总结知识点，一定会考得好。”</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 如果我们在临考时或者是考试之前，比较紧张的话，最好去一个周围没有人的地方，坐一坐,闭上眼，慢慢呼吸，吸气的时候，想象把所有的焦虑、紧张通通吸在一起，把气吸到肚子里面。呼气的时候，要想象把焦虑、紧张通通的呼出去。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 吸的时间大约是在5秒钟，呼的时间也是5秒钟，气一定要注意停留在腹部，不要停留在胸部，这就叫腹式呼吸，可以使我们控制一下紧张的情绪。到真正需要的时候才能派得上用场，所以最好先练一练。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 另外一种就是可以采用“想象呼吸”的方法来想象放松。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 想象一种你觉得很舒服的景象，自己进入一种平时你去过的山涧流水、海滩的景象，然后把这些景象往前推，像推电视屏幕一样，你一闭上眼，就仿佛看到这个景色就在电视的屏幕上，然后慢慢地对着这个屏幕说：“恩，我放松了，我胸有成竹了”。之后，再慢慢地睁开眼睛。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 或者你可以腹式呼吸放松之后，想象一下你过去考试的时候，或者过去哪一次考试很顺利的景象，通过想象这种景象就给你自信心，这是想象放松。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 据我了解，梁老师有一套很有用的放松训练，这种放松训练可以帮助考生放松心情缓解压力，那下面就有请梁老师为我们简单介绍一下应该做这套放松训练。</p>@主持人：#     多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 如果是在早餐吃饱的情况下再进食巧克力，这是没有什么必要的。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 我建议早餐一定要吃好，因为在进入考场之前进食巧克力，会对自己产生一种紧张的心理暗示作用。其实在进入考场的时候，进食巧克力是没有什么必要的，如果你早餐没吃好，那么你就要吃点巧克力了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 刚收到一位零距离网友“无名氏”的提问：“在进入考场之前适量地进食一些巧克力，这样好不好呢？</p>
<p> </p>@主持人：#     好的，谢谢陈老师。@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">  这种情况的调节，方法还是比较多的，但是要针对每个学生的具体情况而定。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 凡出现这种情况，可能和他以往的经历是有关系，也会和他家庭的氛围、在学校的氛围以及他的人际关系等等都有一些关系的。只要他能分析这个症结是怎样积累下来的，这样的话，一般是比较容易解决这个问题的，之后再做一些训练，这种情况慢慢就可以缓解的。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p>    遇到这种情况应该怎样调节？</p>
<p> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 好的。关于刚才提到的这种情况，的确是存在于某些人当中，一到考试，特别是在比较大的考试之前，就会出现肚子疼、发烧、拉肚子的情况。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 我想问一下这位网友，他的这种情况是偶尔出现还是一到考试就会出现，如果偶尔出现的话，这种就不算什么心理问题，假如是后者，这样确实存在一些心理上的问题。</p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 零距离网友“家住新兴”，他的问题应该也是不少考生都存在的问题，他说他家的小孩一到考试就肚子疼或者发烧，这样的一种情况是怎么回事？会不会跟心理有关呢？</p>@主持人：#     多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">有一个高中的老师，曾经对自称失眠的学生建议：“你学英语学得很差是吗？你睡不着的时候就听听英语录音带。因为这位学生英语很差，不愿意学，一听英语录音带，他觉得很烦，听听之后他就昏昏欲睡，然后就会睡着了。“</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">当你实在睡不着的时候，你应该马上起床，不要在床上翻来覆去，起来过20分钟再睡。现在很多高三的同学都会说，我为了更好的复习，每晚要喝咖啡或茶，我劝大家不要这样，因为如果这样你可能更加睡不着。从下午开始，就不要喝这些兴奋的东西，这是我的建议。</p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 再有一些想象的方法，就是通过放松，想象进入到睡眠的情景中去。昨天有一个考生找到我说，他的同学跟他说，数绵羊数到1千就可以睡着了，可是他数到了1万还是睡不着。我说这样的方法是不对的，因为你会越数越想数，越数越兴奋，越兴奋就越睡不着。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 最好德方法就是自己调缓呼吸，放松身体，自己对自己说：很累，很想睡觉，就要睡着了。通过这样的调节反而会很快睡着的。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 如果真的是20分钟都睡不着的话，赶快起来，赶快起来找一本你最不愿意学的一本书，最烦最烦的、觉得它很无聊很无聊的，去看它，一直看到你感觉困了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">我建议你在这段时间里，统一一个时间上床睡觉，上床后不要做其他的事情，你在上床前，可以培养一些睡意，暗示一下自己准备要睡觉了，或者你可以用笔列好第二天要做事情的清单。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">为什么要这样做呢？因为这样做其实你就等于做明天我要做什么，你把清单例好，其实就等于说，我今天的任务完成了，我今天的学习结束了。所以尝试例一下明天做什么，把那清单例好，然后画一个大大的句号。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">如果你当晚睡得不是很好的话，第二天一定不要补觉，如果第二天补觉的话，晚上会继续睡不好，你要坚持下去，到晚上你就会睡得好的啦。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 不知道这个网友说的失眠是指不太能睡得着觉还是指的具体什么样的失眠？在这种时候，如果你有事睡不着觉，最好就不要先贴个标签“我失眠”，而是说“我睡得不太好”，这样的话心情会好一点。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 不过确实，在这个阶段很多同学睡得都不是很好，所以我建议考生在这个问题上不要太去在意它。至于有什么方法可以帮助睡眠呢？我的建议就是，不要强逼自己睡觉，你越强逼自己，越睡不着。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那我们来看看，这位零距离网友“BB001”问到，最近他经常失眠，不知道是不是快要考试了紧张的关系，有什么方法可以帮助睡眠吗？请我们的梁老师帮我们解答一下。</p>@主持人：#     多谢陈老师。@陈雪珠：#<p>    好的，这位网友你提的这个问题，实际上是临近高考的女考生经常会讨论到的问题。有些女生会想用药品让它提前到来。其实，从心理的角度来讲，实际上他考试和你平时去参加一些测验一样，如果你硬把月经期用药物来搞乱了，过后你的恢复就比较困难，所以我还是建议顺其自然。</p>
<p>    毕竟这是很正常的生理反映，它该来就来，该怎样就怎样。只要你对这件事不太过于注重的话，一切都很自然，反而你太注重，偏偏是你吃了药都挺不了。</p>
<p>    以前也有人问过我这个问题，实际上药物会起一定的作用，但不是决定作用，所以将心态放得平静一点，顺其自然可能是比较佳的选择。</p>
<p>    </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 我们刚刚收到一个叫“诗遥”网友提的问题，她应该是个女孩，那她就问了一个问题，如何可以避开高考期间的月经期？</p>
<p> </p>@主持人：#     好的，多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 其实在这个阶段，你只要静一静下来，放松一下，同时在这个阶段，开始要注意分析一下，自己的优势在哪里，强项在哪里，通过分析提升自己一些强项，从而来提升自己的自信，最主要的是要在这个阶段要稳住，因为你稳住了以后，一冲刺的时候，你冲了上去以后，这样就叫做克服“高原阶段”，所以要有毅力。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 再有是要注意克服思维定势，在这个阶段我们可以用其它的方法做做看，其它的方式学习，刻服一些思维定势会对你所说的问题会有所帮助，你可以尝试一下。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">我们在开始接受知识时，可以突飞猛进、不停吸收，这个时候会觉得自己很长进，进步很快。后来进步到一定程度后，就开始发生变化了，进步缓慢了，跟以前不大一样了，然后我们就会觉得“为什么我不像以前那样进步呢？为什么好像看到什么都不懂呢？”</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 很多在高考前或者中考前的考生，都会觉得复习了一大段时间以后，偏偏在进入考试阶段觉得自己突然什么都不懂了。我们往往把高、中考阶段出现的这个现象称为高原现象——高考中的高原反应，这个高原反应是出现在最后阶段，表现在，有些学生会觉得，怎么我成绩出来了没有进步反而还有一点退步呢？因为他一直都在和其他同学比，和某某同学比。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 还有，他会觉得在这个过程中一直停滞不前，于是就会很焦虑很紧张，其实呢我们学习中总会有这样的阶段的，也就是说，我们在学习的曲线上，会有两个上升阶段的，而在两个上升阶段之间会有一个接近比较低水平的平台，这个平台我们就叫做高原的平台。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 零距离网友“一杯水”说，自己已经做过了一大堆的习题，复习了很多遍书本，但总是觉得有很多知识没有掌握，眼看就要高考了不知道该怎么办。请梁老师来帮助一下这位网友。</p>@主持人：#     多谢陈老师。@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 再观察孩子这种状况，到底是不是顾着读书或是喜欢独自一人，摆本书在桌面，实际上是一点内容都不入脑的。这种情况如果反差太大的，我就建议家长带孩子去专科医院找专科医生看一看，鉴定一下到底是什么问题。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 刚刚提到的这种情况，我就建议家长先注意一下观察，看一下这个孩子和原来的表现反差是不是太大，怎样叫做反差大呢？假如他原来是一个比较活泼、好动、多话的人，忽然间变成一个沉默寡言。假如反差太大的话，做父母对这种情况就要提高警惕。</p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 有位零距离网友“ZXY”问到，他的堂妹自从进入毕业班以后，就只知道整天读书读书，越来越沉默寡言，也不怎么外出逛街购物之类的了，虽然她父母对她抱了很大的期望，但是孩子这样他们全家人都在担心，不知道她是不是得了什么心理病？</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#     好的，多谢陈老师。@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 作为他儿子来说，喜欢打篮球实际上是一种好事，为什么是好事呢？因为在这么紧张的学习之余他能够去打打篮球，活跃一下神经系统，让他出一身汗，实际上就等于下了一场大雨清洗了一遍心情，很清新，他也才会再有精力和清醒的头脑投入到学习去，只要他处在这种状态下，他的学习效率是非常高的，不在乎这1到2个小时的篮球，希望这位网友的父母能够理解，不要太着急。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这位网友的爸爸妈妈，首先他们就非常紧张，在紧张之余，这种紧张也会传染给儿子。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 首先这位网友的爸爸妈妈首先要自己调整好自己，因为现在这么紧急的关头，应该用一种很平静的心态、很平静的生活态度去看这些问题。</p>@主挂人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 有一位零距离网友“lulubobo”说到，打篮球一直是他唯一的爱好，但是家长说要考试了禁止他打球了，他觉得很郁闷。请问陈老师，家长这样的做法是否正确的呢？</p>
<p> </p>@主持人：#     多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 家长煮的菜也要色香味俱全，因为这样可以增进孩子的食欲，再有就是要跟孩子提醒，在这个阶段不要在街上胡乱吃东西，因为这种天气极易导致肠胃不适，尽量不吃和少吃冷饮。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 在考前如果天气比较热，家长可以煲些绿豆汤和备一些凉的白开水，这样对考生身体健康比较好，最主要的是在吃饭的时候，不要和考生谈考试的问题，以免影响考生的食欲，再有不要过分迷信那些健脑品等保健品，其实只要你不挑食，营养是足有的。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p>    再有就是要保证优质的蛋白，最好去买些深海的海鱼油之类，因为海鱼它含有长链不饱和脂肪酸，这种东西对他的大脑和记忆是比较好的。</p>
<p>    不过，吃什么东西都不能够太夸张，如果拼命的吃对肠胃也是不好的。还要注意配搭新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果含有大量的维生素C，维生素C进入体内可以为我们的血液提供大量的氧，同时还有利于消化，对小孩也是比较好的。</p>
<p> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那么有一部分考生往往吃不下早餐，因为紧张食欲不振，家长可以让这部分考生随身带些巧克力、一两片薄面包、一瓶牛奶或者酸奶等，大概在10点钟左右叫他吃一点，不过不要吃得太多，要吃一些能即时可以补充他的血糖，这样就可以了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">但我们还是建议他把早餐吃好，摄入充分的营养，因为我们学习期间会消耗大量的能量。在这个时候，如果你不吃得好，再加上天气炎热，食欲就会降低，这个时候要选择一些孩子喜欢吃的食物，要变换一些花样。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 我们叮嘱考生，在临考前要保持学习、身体、休息的惯性，保持惯性，就像平时我们所说的保持状态。所以不要去改变他的饮食习惯，因为你改变他的饮食习惯，反而影响大脑功能的发挥。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那么应该注意什么呢？要注意吃好早餐，因为早餐会提供的血糖能够维持学习的状态，那么如果早餐吃不好的话，在上第三、第四节课的时候，血糖水平差不多就会下降，那么就会产生一些饥饿感，一产生饥饿感，反应就会迟钝，就会影响学习了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 在复习考试期间我们确实要注意补充营养，因为大脑消耗的一些营养素，比如碳水化合物，维生素、脂肪、铁，这些都是要及时补充的，但我们不需要刻意的购买使用一些专门的营养补品。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 因为我们的生活是有一个惯性的，我们的肠胃有一种惯性，如果你偏偏在这个阶段突然间吸食过多的补品，反而会适得其反，使考生的肠胃一时间难以适应。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这位家长的心情我们是理解的，因为高考复习期间，学习和生活节奏都比较快，大脑是处于高度紧张的状态，大脑对氧和一些营养素的需求都比平时多。不过我们要知道，大脑良好的营养和功能状况其实不是靠现在这几天的补充实现，是依靠平时长期的膳食供应实现。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这位零距离网友叫“超妈”的问到，最近孩子备考得很辛苦，想帮他补补脑，不知道老师有没有什么好的食谱？要不要给他买点“生命一号”之类的药品来补脑？</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#     多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那家长们应该说些什么呢？我们可以选择一些轻松的话题，像今天街上面发生了什么有趣的事情，使考生身心放松，使他不在有置身于学校的感觉，因为家是应该具有轻松的氛围的。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">还有一部分家长他好象表面上他好象在说：“哎呀我现在不问你成绩了，你尽力就行了。”但是你每天都这样说的话，其实就等于问了，其实就等于不断地去提醒他，不断地暗示他，一点消极的暗示，那么所以呢，这也是不好的。还有一些家长，他担心自己的孩子紧张，他就会说：“你考不好我也不会紧张的，你考不好我也不会怪你的，你尽力就可以了。”那既然我们不怪他，我们这样说，无形中会给考生压力。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">很多家长的担心孩子怕对这个高考不注意，其实他们注意的，因为回到学校老师都会提，整个学校都有一种高考的氛围，所以如果回到家里呢你还要说什么全力以赴啊、决定命运啊这些话，给他的压力就实在是太大了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">其实高考并不会决定他命运，命运并不是由高考决定的，那么你如果给他讲要全力以赴，其实他是否全力以赴并不是说单靠你告诉他去做就一定能做得到的，你经常这样说他反而会增加他考试的焦虑。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 现在有一位零距离网友“N中飞仔”说到，他回到家里，爸妈就跟他唠唠叨叨，说这次是决定一生命运，要怎么怎么努力，他觉得很烦，他本来不紧张的都被父母唠叨得很紧张似的。像这样的情况，为了减轻考生压力，家长不应该对考生说些什么呢？</p>
<p> </p>@主持人：#    多谢梁老师。@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 另外的话呢，最好一家人在考前、考中、考后吃饭聚会的时候，不要整天问你孩子考试的问题，对于这个话题小孩是很讨厌的，他也是不愿去谈的，他甚至会反感这样的话题，所以我们作为家长，我们也应该理解小孩的心情。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 当小孩子担心自己的考试和录取情况的时候，我们要用一些比较客观的态度，讲一些比较客观话，而且最主要的是不要把一些不利的因素，消极的、过度的想象传递给孩子。因为这些想象不单会吓到你自己，还会吓到孩子。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁老师：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 还有家长们要知道，不仅是这个阶段，到考完试之后，在录取这个阶段的时候，其实，在这个阶段，不仅家长会很紧张，孩子也会很紧张的。所以在这个阶段请家长不要一直一天到晚起逼迫小孩子去查询，去问老师，这样子会把小孩子推向一个紧张的边缘，所以最好用一种平常的心态去引导小孩子。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 试想一下，其实学习上的东西，我们家长现在能帮到他什么呢？我们家长是帮不了他什么的，所以我们就要准备好，让他们吃得好、睡得好、休息得好、保证他的身体，该做什么就做什么就行了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">这位家长的心情，我想很多家长都有同感，我认为，作为家长在这个阶段，应该是要调整好自己的情绪，如果你们都那么紧张的话，那紧张的情绪就会感染到小朋友了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 其实家长在这个阶段最好是转移一下的注意力，不要把全部精力都放在小朋友的身上，因为如果把全部精力都放在小朋友的身上的话，小朋友每做一个动作，你都会把他无限放大的，而且你还会加以联想，这样的话自己越想就会觉得越可怕，这个可怕的情绪也会感染到孩子的。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@梁洁华：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这位“好人有限”的家长担心自己的孩子考不好，这是我们所有的家长都会出现的情况，其实这都是对孩子的期望觉高导致，既然会担心他考不好，那就说明了肯定是对他的期望值比较高。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 首先，这位家长的担心是没有什么必要的，因为你自己的小孩考试能否考得理想，并不是你担心可以左右的，如果你一直在他身边叫他多看书、多做习题啦，那就是无形中加了很多的压力在了他身上，所以小孩就会觉得烦了。然后你就会觉得小孩不理你，那是因为你一天到晚在他耳边唠唠叨叨的，增加了他很多压力，那么孩子肯定就会不会想理睬你了。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px">下一位零距离网友叫“好人有限”他提出一个疑问，他的孩子就要高考了，他很怕孩子考不好，让孩子多仔细点看书、多做些习题，孩子反而嫌他烦，不理他。那么请问梁老师，在这种情况下，考生家长应该怎么做呢？</p>@主持人：#     多谢陈老师。@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 所以这样就会使自己觉得更加难以承受，更加难将考场上所需要的知识运用起来，既然如此，在距离高考的这短短的几天时间里，锻炼一下自己，可以去人多的地方，表现一下自己，在课堂上争取举手表现，平时主动和同学说话，这样做应该会有一些效果。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那我就想先问问“茴香豆”这位网友，你平时是不是属于比较胆小怕事的人呢？当你遇到问题的时候，可能你比较习惯退缩，退缩很自然地就会引起紧张，有些紧张会说不出话发抖等等表现，你的紧张是造成大脑回不过神，出现瞬间或者短暂的空白。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那我们来继续看看下一个网友的问题，这位网友叫“茴香豆”的网友就说到，平时他把课文都背得好好了的，但到了考试的时候就是老想不起来，大脑一片空白，请问陈老师，他为什么会这样子？这是否跟心理有关系？遇到这种情况这个考生应该如何调整呢？</p>
<p> </p>@主持人：#    好的，多谢陈老师。@陈雪珠：#    相信经过一次次的磨练，会使你在大考中正常发挥甚至是超常发挥。其实从心理学的角度来说，人的记忆都是有“储备”的，有“仓库”的，平时学习、复习的东西，实际上已将放进“仓库”里了，到了真正考试时，假如你的精神状态比较好，就能很自然的调出来了。@陈雪珠：#<p>    要调整这种情况的话，首先，自己要对自己的问题做一个比较科学的分析，这一次考试失败不等于下一次也失败，要静下心来，慢慢的检查一下，我这次考试为什么失败呢？我失败的原因是什么？只要你静下心来慢慢检查、慢慢的去体会，你找出这次失败的原因，你在那些方面做一些补救，应该会为下一次积累，使下一次自己考得更好。如果是粗心大意，就要想想，为什么我会粗心大意？假如是心情问题，那又是为什么我会这么紧张呢？</p>
<p> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 所以他就对自己的评价发生了变化，一旦发生变化，行为上就会表现出书看不进，心里就急，就会烦躁，有些严重的甚至就会摔东西，用头撞墙，自残等等的行为。</p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这些想法，很多都是联想的，他会通过这次模拟失败联想到：完了，这次模拟失败了，到了真正大考我岂不更差？我考不了试了，以后做什么呢？我考不到好的大学，那么我以后的前途又怎么样、我怎么对得起家里人？我读了那么多年的书岂不浪费了？等等，他会在他的脑海里出现类似于这样的联想。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这位考生他说到的情况实际上也是我们刚刚前面说过的，一个他是非常的焦虑，他很想通过考试达到他自己的期望值。但是因为前一次的模拟考试成绩下降，对他产生一种刺激源，所以他就感觉到在他的内心就有很多很多的想法。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 有一位零距离网友“kings”，他留言问到，最近他总是烦躁不安，又总是失眠，前一次模拟考成绩还下降了，这位网友似乎是出现了老师您刚才说的考生存在的心理状况，那他该做如何调整？</p>
<p> </p>@主持人：#    多谢陈老师。@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 然后会出现，在做作业，听课的时候会在脑海中出现一些杂念，他自己想控制也控制不了，所以往往会形成学习效率低的情况，这种情况考生心理是很清楚的，他自己会意识到自己的行为和意念都不应该出现的，但是他自己又没办法去控制，所以会因为这样而感到痛苦。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 强迫症分为，强迫意念和强迫行为两种，这两种症状在考生身上多数情况下会同时出现，有时候会单项出现，我举个例子，有的考生在很好地完成作业以后，在做的过程中自己也已经确认做对了，但自己还不放心在反复的检查、核对。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#<p>     下面请陈老师说明一下什么是强迫症？</p>
<p> </p>
<p> </p>@主持人：#     好的，多谢陈老师。@陈雪珠：#    学校恐惧，它的诱因也是和学习有关的，常常是因为这些考生自己认为学习失败，达不到理想的预期，他就认为自己失败了，这样他就对自己没有信心了，这种情绪进一步发展，在学校，对同学、对老师这些群体表现出来，觉得自己太差了，所以就常常不想上学，产生“学校恐惧”。@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 那我们继续请陈老师为我们解释一下为什么考生会有学校恐惧呢？</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@主持人：#     多谢陈老师。@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 而她们的表现归纳起来的表现就是，情绪低落、自我评价较低，有些考生甚至表现为自暴自弃，不遵守纪律，有意和其他同学闹关系，学习成绩明显下降等等。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 这些同学，经历过几次比较大的考试失败，或者达不到自己预定的目标后，就会慢慢地产生了一种不良的情绪，对自己失去了信心，认为自己不是读书的料，不够聪明。而这种的情况的发生，据我们的经验，女考生是主要人群。</p>
<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> </p>@陈雪珠：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 关于考生的抑郁是如何导致的这个问题，其实，原因可以是很复杂的，就考生而言，根据我自己咨询的经验来看，这些考生从小，如像初中时代开始，就有属于自己的梦想。 </p>@主持人：#    考生的抑郁状态是如何导致的？有什么表现？@主持人：#    多谢陈老师。@陈雪珠：#<p>    比如说失眠、睡不着、在床上翻来覆去，有时候会出现头痛、发热，还有肠胃方面的问题，有时候会拉肚子、肚子痛、胃痛、胃口不好等等；有时还会提不起精神，很疲倦乏力等等。</p>
<p> </p>@陈雪珠：#<p>    过度焦虑主要表现在，考生的情绪波动比较大，往往会因为一些小事而动怒，甚至与身边的亲人和朋友出现隔阂，还有上课听书的时候容易开小差等等这些问题,并且过度焦虑会以身体反应的形式出现。</p>
<p> </p>@主持人：#<p style="MARGIN: 0px 3px 15px; TEXT-INDENT: 30px"> 请问陈老师，什么是过度焦虑呢？</p>@陈雪珠：#    目前在中考、高考期间，考生普遍存在的问题归纳起来主要四种问题，第一种是比较多的，就是过度焦虑，第二种就是抑郁状态，第三种就是学校恐惧，第四种就是强迫状态。@主持人：#    首先请陈雪珠老师为我们分析一下，考生普遍存在的心理问题是什么？@嘉宾们：#    主持人好，各位网友大家好。@主持人：#     陈老师、梁洁华老师你们好。@主持人：#    今天我们请到国家二级心理咨询师陈雪珠、梁洁华来到直播间，与网友展开在线交流，为紧张备考的考生及考生家长介绍心理疏导及放松训练的方法。欢迎各位网友到<a class="" title="" href="http://bbs.wzljl.cn/viewthread.php?tid=14035&amp;extra=page%3D1" target="_blank"><strong><font style="FONT-SIZE: 18pt" color="red" size="1">骑楼论坛</font></strong></a>以及我们的直播页面留言，与两位老师进行在线交流。@主持人：#     迎考生应该如何减轻考前焦虑心理压力，树立信心？考生家长应该如何疏导考生紧张心理，让考生以良好的心理状态轻松迎考？@主持人：#     然而许多家庭与学子习惯只注重考前的知识的储备，而忽视了心理的调整，导致每年都有一些考生因为心理过于紧张，发挥失常。@主持人：#     高考、中考在即，到了现阶段，考试考验学子的已不是考你掌握了多少，而是考你表现出来多少。要想在考场正常或超常发挥，学子们需要把自己的各项指标调整到最优，需要“放下包袱，轻装上阵”。@主持人：#    各位网友大家好，欢迎来到梧州零距离直播室，我是今天的主持人郑玉华。@