睡觉前你还在躺着刷手机吗？别白白浪费养生黄金时间，睡前养生四部曲来了，做好泡脚、梳头、喝水、揉腹这些事，让你气血充足、血管健康、睡眠好、消化好。

泡脚，让睡眠好。冬季天气寒冷，睡前1个小时，可以用温水泡脚15～20分钟，有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。值得注意的是，泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40摄氏度左右的温水泡15～20分钟至身体微微出汗即可。

梳头，让气血充足。头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。

塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水，让血管健康。人在熟睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间睡眠，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。

建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

揉腹，让消化好。睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

具体方法：平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。 （图文据“CCTV生活圈”微信公众号）