9月7日，记者从自治区疾病预防控制中心拿到了一份最新的广西慢性病及其危险因素监测结果：广西18岁及以上居民高血压患病率为20.9%，糖尿病患病率为8.4%，血脂异常患病率为31.8%。而有近一半的广西成年人吃肉过多。

    据区疾控中心慢性非传染性疾病防治所所长孟军介绍，年龄、性别、遗传及不健康生活方式（如不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、精神压力过大、过量饮酒）等因素是引起慢性非传染性疾病的主要原因。

    这份广西慢性病及其危险因素监测结果显示，广西居民在“吃”方面主要存在：红肉摄入过多、蔬菜水果摄入不足、烹调盐及油摄入量过高等问题。在“动”方面，广西人也同样存在身体活动不足。主要表现在经常锻炼率低、总静态行为时间多。

    专家支招

    “18个字”教你健康的生活方式

    什么样的生活方式才是健康的生活方式？区疾控中心慢性非传染性疾病防治所所长孟军推荐了18个字：平衡膳食、适量运动、戒烟限酒和保持心理平衡。

    据了解，健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

    ●合理地选择食物，改善营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。

    每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；

    多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；

    每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。

    ●加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。

    身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。

    ●吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。

    停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。

    ●过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害。如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。

    ●心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。

    广西成年人 这些食物吃多了

    人均每日红肉摄入量过多的比例为49.5%

    根据世界癌症研究基金会的推荐，猪、牛、羊等红肉类食物平均每日摄入量按生重计算不应超过100克，人均每日摄入量在100克以上视为摄入过多。

    人均每日蔬菜水果摄入不足的比例为48.7%

    按照世界卫生组织推荐标准，蔬菜水果类每日摄入量至少为400克，人均每日摄入量低于400克视为摄入不足。

    人均每日烹调盐摄入量为8.5克，超过了《中国居民膳食指南（2016）》中的建议。

    按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议，每人日烹调盐摄入量不超过6克。

    人均油摄入量为41.4克，超过了《中国居民膳食指南（2016）》中的建议。

    按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议，每人日烹调用油摄入量25-30克。

    专家建议

    广西成年人应增加蔬菜水果摄入，减少红肉、盐和油的摄入。

    广西成年人 运动得少了

    经常锻炼率仅为13.6%（经常锻炼是指1周中参加主动锻炼至少3次，每天至少10分钟）。

    总静态行为时间为4.6小时，其中城市人群达到5.0小时。

    专家建议

    专家建议居民要经常锻炼，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。 （记者 陈佳嘉 实习生 农亚涵）