一年一度的高考即将到来，对每个考生来说这都是一道关口。因此，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生心理素质相对好一点，能自觉地把压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速，因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。

    根据心理学家长期的心理辅导实践和研究，有利于临场考试的心理状态可表现为：自信、轻松、愉悦或适度的激动、注意力集中、精力充沛等。良好的心理状态之下，平日的知识积累、思维灵活性和敏捷性等都得以充分发挥，必然会取得好成绩。那么，考生怎样调整好自己的心态，以良好的心理状态迎接考试呢？

    要正确认识考前焦虑

    一是要正确认识考前焦虑。根据心理学研究，适度的焦虑和紧张对集中注意力、发挥技能、提高效率有一定的积极作用。但过度的焦虑和紧张会导致人产生一系列的生理反应和情绪反应，如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、心烦气躁、情绪不稳等。考前过度的焦虑和紧张会造成考生注意力分散、记忆力减退、思维迟钝乃至大脑一片空白等现象。积极乐观的思维会对人产生积极的暗示，进而产生有利的情绪；消极悲观的思维则会产生消极的暗示，进而产生不利的情绪，因此，改善思维模式可以优化情绪、调整心理状态。

    二是要强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着自信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考题如何变，都能正确答题；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对有创新的考题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足都不要过多自我责备，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，自信不一定能让你成功，但丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

    注意正确的复习方法

    平时一定要刻苦学习，随着考期临近，考生可减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去迎接考试。同时，在考前要保持好自己的饮食习惯，饮食宜清淡，不要太饱。考前几天要逐步把生物钟调整为早睡早起，以保证考试期间精力充沛、头脑清醒、思路通畅，潜能得以发挥。考生考前还是要按原来正常的作息时间作息，不要“开夜车”，力争保持日常节奏和一份平常心，以良好的心理状态迎接考试。

    保持考前良好的情绪

    保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的关键。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，紧张、消沉、倦怠等不良心境，会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。考前的学习情况，以及来自学校及家庭等各方面的压力，均会直接影响考生考试情绪。考生要尽量不被外部环境所影响，乐观坦然面对考试，多想好结果，努力稳定自己，树立信心，保持良好的情绪，稳定考前心态。考生应试时，不去设想考试结果，把精力和时间用在分析题目和开拓思路上，而不是盘算得分多少。

    进行一些身心放松活动

    考生考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点使自己高兴的事，通过积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。考生进入考场后，不需理会别人的表情和反应，应在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。如考生在考场过度紧张，可先停笔，做一些身心放松活动，可调节紧张状态，待情绪稳定后再继续答题。能使身心放松的活动有多种，如想象放松法：想象自己心灵深处有一汪湖泊，湖泊十分平静，没有波澜、涟漪，湖畔有鲜花、树木等，可使神智更加清醒；调整呼吸法：微闭双目，深深呼吸，使自己心平气静；三调并重法：调身、调心、调息可同时进行，辅之动作，用双手轻轻压合谷穴位，有利于考试紧张快速放松。放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

    （作者系梧州市第二人民医院卫生学主管医师 王伟忠）