梧州日报讯（记者 陈晓雯 通讯员 龙丽姬） 一年一度的高考进入最后倒计时，有不少考生出现紧张情绪，严重的甚至发展成为“考试焦虑症”。市第二人民医院心理专家支招，考生应在考前合理休息，有针对性地注意调整心情，尽量保持平和的心态从容应对。

    在医学上，“考试焦虑症”是指考生面对考试时的特殊心理反应。市第二人民医院心理科国家二级心理咨询师钟钰聆解释，考试焦虑是由各种压力和个人性格等因素造成的，轻度和中度的焦虑一般对考生无碍，还有可能使其学习和应考能力发挥到最好，但重度焦虑则会引起一系列不良反应。

    如何避免重度焦虑，及时调节自己的心理状态和饮食起居以适应高考的要求，钟钰聆认为，在考前三天，考生可以对考试日程安排进行模拟练习，把应试状态和生理兴奋点能调节到最佳状态。“在这三天，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。”钟钰聆说。

    钟钰聆建议，在考前一天，考生应以休息、放松心情为主。“以往有的考生或蒙头大睡，或长时间地玩棋牌、上网打游戏，这都是不妥的，应按‘平时如考时、考时如平时’的原则来度过考前时间。”钟钰聆说。因为参加剧烈运动和玩游戏会引起过度兴奋，导致体能消耗过大，从而影响第二天的考试。钟钰聆提醒考生，晚上睡前喝一杯热牛奶，用温水洗脚，这样有助于提高睡眠质量，但切不要服用安眠药，以免大脑因药物抑制，在考试不够兴奋。

    另外，钟钰聆还建议考生适当给自己积极的心理暗示，如默念“我行”、“我能行”、“我已经认真做好复习”等，这样能促进增强自信。针对有的考生上考场紧张，甚至手抖得都握不住笔的情况，钟钰聆指出，在这种情况下，考生可以做一个快速缓解紧张、让身体放松的办法：深呼吸。考前多进行深呼吸练习，让自己的肚子起伏起伏，会在很大程度上放松。考试中如果怯场，也可以简单地进行深呼吸，平静下来后再继续答题。