孩子不爱喝水，让很多家长挠头。北京协和医院内分泌科主任医师潘慧、北京协和医学院临床医学八年制2015级在读博士生吴丹宁提示，正确培养孩子喝水的习惯，家长要避开五大误区。

只在口渴时才大量喝水？当孩子感到口渴时，水分丢失量可达体重的2%至5%，身体已处于慢性缺水状态。缺水将导致血液浓缩、血容量下降，进一步发展会造成细胞脱水，引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等症状。长期缺水更会影响孩子生长发育。因此，家长可通过小游戏、语言诱导、更换孩子喜欢的水杯等方法，引导孩子定时、定量喝水。

多喝水能排毒？强迫孩子喝过多的水不仅会占据胃容量，影响孩子食欲，长此以往可能导致孩子营养不良。当摄入水分过多，超过肾脏排出的能力，还会导致孩子体内电解质紊乱。根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量应达到1500至1700毫升，而孩子所需饮水量则因年龄、饮食结构、生活气候、日常活动量等不同有较大差异。家长要细心观察孩子的精神状态、是否会口渴、小便量和颜色等，遵循“少量多次”原则指导孩子喝水。

只喝纯净水会营养不足？其实，孩子生长发育所需的营养和钙、镁等矿物质主要来源于食物。世界卫生组织的《饮用水水质准则》对水中的矿物质含量没有提出要求。无论是白开水、纯净水还是矿泉水，只要符合饮用水卫生标准，都可以满足补充水分的需求。

喝牛奶、鲜榨果汁可以代替喝水？果汁中含有大量的糖，牛奶中钙、脂肪和蛋白质含量都很高。大量饮用这些饮品会影响孩子的食欲，使孩子养成不良的饮食习惯，不喜欢喝白开水，更会造成过多的能量摄入，而多余的能量是引起儿童肥胖、糖尿病的元凶。此外，大量饮用牛奶时，过量的蛋白质会影响钙的吸收。

吃饭时多喝水可以助消化？由于孩子的消化功能发育不完全，大量的水会稀释胃酸，导致消化食物的能力下降，也会影响胃的蠕动，甚至可能诱发肠胃炎。吃饭时喝水还可能导致咀嚼不充分，唾液分泌减少，不利于胃肠的消化吸收。因此，孩子在吃饭前后和吃饭过程中都不宜大量喝水，应在饭前半小时或饭后两小时喝水。感觉口渴或噎食时可以适当饮水。

（据新华社）